Nous le savons tous. Vous êtes resté éveillé trop tard ou vous vous êtes couché à l'heure mais vous n'arrivez toujours pas à vous endormir.
Le lendemain, vous constatez ce que votre corps sait depuis longtemps : vous souffrez d'un manque de sommeil. La plupart d'entre nous ne le prenons pas trop au sérieux. La fatigue est presque attendue dans notre monde moderne, du navetteur fatigué tenant sa tasse de café à l'étudiant qui reste debout toute la nuit pour terminer un devoir. Nous chassons la fatigue avec de la caféine, du sucre et de la volonté pure. Mais en ignorant nos lits, nous ouvrons la voie à de nombreux problèmes de santé chroniques.
Le sommeil est essentiel pour traiter l'information et reconstruire les tissus. Il régule le système immunitaire et le métabolisme, y compris le poids corporel. En fait, le manque de sommeil d' une seule nuit peut augmenter de 60 % vos réactions émotionnelles aux sentiments négatifs. La bonne nouvelle est que la durée de votre sommeil est étroitement liée à votre âge.
Alors, de combien de sommeil avez-vous besoin ?
- Nouveau-nés : 14-17 heures
- Nourrissons : 12 - 15 heures
- Nourrissons : 11 - 14 heures
- Enfants d'âge préscolaire : 10 - 13 heures
- Scolaires : 9 - 11 heures
- Adolescents : 8 - 10 heures
- Jeunes adultes : 7 - 9 heures
- Adultes : 7-8 heures
Comme vous pouvez le voir, il existe encore des variations au sein de chaque groupe d'âge. Ceci est principalement dû à la génétique. Certaines personnes sont génétiquement prédisposées à se débrouiller avec aussi peu que six heures de sommeil, et leur corps raccourcit automatiquement la durée de leur sommeil. À l'autre extrémité du spectre se trouvent les gènes qui empêchent une personne de sombrer dans un sommeil profond, ce qui signifie qu'elle met plus de temps à atteindre cet état. Malheureusement, pour l'instant, il n'existe aucun test commercial qui puisse vous aider à déterminer le gène dont vous êtes porteur.
Avec un peu de pratique, vous pouvez trouver votre cycle de sommeil parfait.
- Vérifiez votre durée de sommeil par rapport à votre tranche d'âge . De cette façon, vous obtenez un cadre de référence.
- Surveillez votre horloge interne . Tout le monde a un biorythme légèrement différent et il est logique que vous viviez en accord avec votre rythme individuel. Notez simplement vos différents niveaux d'énergie au cours des prochains jours. Quand vous sentez-vous naturellement éveillé, fatigué, satisfait ou épuisé ? À quelle heure vous réveillez-vous habituellement le week-end si vous n'avez pas besoin de régler une alarme ? Avant l'invention de la lumière électrique, presque tout le monde était conscient de son rythme circadien, et tout ce que vous avez à faire est de reprendre conscience de cette horloge interne.
- Éteignez tous les écrans dès que vous vous sentez fatigué la nuit : télévision, téléphone portable, ordinateur, tout. Les écrans sont la plus grande distraction pour votre horloge interne. Au lieu de cela, lisez un livre, jouez avec votre animal de compagnie, écoutez de la musique ou poursuivez un passe-temps relaxant. Et quand tu es prêt, va te coucher.
- Essayez d'obtenir un temps de sommeil adapté à votre âge. Par exemple, les adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil. Alors allez vous coucher 7,5 heures plus tôt que votre réveil. Si vous vous endormez simplement et que vous vous réveillez quelques minutes avant votre réveil, vous avez trouvé la durée de sommeil optimale.
- Si vous rencontrez des difficultés, ajustez votre heure de coucher, par intervalles de 15 minutes, pour trouver une bonne durée de sommeil. Donnez à votre nouveau rythme de sommeil 3 à 5 jours pour prendre effet.
- Votre corps aime la régularité . Si vous y arrivez, gardez le même rythme le week-end que pendant la semaine. Et vice versa : si vous prévoyez un marathon de cinéma à minuit, accordez-vous suffisamment de temps pour dormir le lendemain matin.
Obtenir une bonne nuit de sommeil est l'un des investissements de style de vie les plus intelligents que vous puissiez faire . Si vous envisagez d'autres changements dans votre vie - de la perte de poids à un changement de carrière - alors dormir dessus vous aidera sûrement à atteindre ces objectifs.