La personne qui peut le mieux juger de la quantité de sommeil dont vous avez besoin est vous-même. Si vous vous sentez fatigué, vous avez probablement besoin de plus de sommeil. Mais la science fournit également quelques indices.
Le nombre magique est 7. Les personnes qui dorment sept heures par nuit ont tendance à être en meilleure santé et à vivre plus longtemps. Dormir moins de sept heures a été lié à une série de problèmes de santé, tels que l'obésité, les problèmes cardiaques, la dépression et un système immunitaire affaibli. Mais les besoins réels en sommeil varient d'une personne à l'autre. L'âge, l'hérédité, le mode de vie et l'environnement sont autant de facteurs qui influencent les besoins en sommeil. La National Sleep Foundation (NSF, États-Unis) a récemment publié ses recommandations sur la durée du sommeil en fonction de l'âge d'une personne.
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Vieux |
Durée de sommeil recommandée en heures |
Sommeil suffisant en heures |
Heures de sommeil déconseillées |
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nouveau née 0 - 3 mois |
14 - 17 heures |
11 - 13 heures 18 - 19 heures |
Moins de 11h Plus de 19 heures |
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bébé 4 - 11 mois |
12 - 15 heures |
10 - 11 heures 16 - 18 heures |
Moins de 10h Plus de 18 heures |
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les tout-petits 12 ans |
11 - 14 heures |
9 - 10 heures 15 - 16 heures |
Moins de 9 heures Plus de 16 heures |
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enfants d'âge préscolaire 3 - 5 ans |
10 - 13 heures |
8 - 9 heures 14 heures |
Moins de 8h Plus de 14 heures |
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écoliers 6 - 13 ans |
9 - 11 heures |
7 - 8 heures 12 heures |
Moins de 7 heures Plus de 12 heures |
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adolescent 14 - 17 ans |
8 - 10 heures |
7 heures 11 heures |
Moins de 7 heures Plus de 11 heures |
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Jeunes adultes 18 - 25 ans |
7 - 9 heures |
6 heures 10 - 11 heures |
Moins de 6h Plus de 11 heures |
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Adulte 26 - 64 ans |
7 - 9 heures |
6 heures 10 heures |
Moins de 6h Plus de 10 heures |
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Séniors ≥ 65 ans |
7 - 8 heures |
5 - 6 heures 9 heures |
Moins de 5h Plus de 9 heures |
Ces chiffres sont des indications utiles, mais ne reflètent pas vos besoins personnels en sommeil, qui dépendent principalement de l'hérédité et sont extrêmement influencés par vos habitudes. Alors la meilleure recette pour un sommeil réparateur est de prendre soin de son bien-être physique et mental !
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