Die Person, die am besten einschätzen kann, wie viel Schlaf Sie brauchen, sind Sie selbst. Wenn Sie sich müde fühlen, brauchen Sie vermutlich mehr Schlaf. Aber die Wissenschaft liefert auch ein paar Anhaltspunkte.
Die magische Zahl ist 7. Menschen, die sieben Stunden pro Nacht schlafen, sind in der Regel gesünder und leben länger. Weniger als sieben Stunden Schlaf wird mit einer Reihe von gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht, wie beispielsweise Übergewicht, Herzprobleme, Depressionen und ein geschwächtes Immunsystem. Aber der tatsächliche Schlafbedarf ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Alter, Vererbung, Lebensweise und Umfeld sind alles Faktoren, die Einfluss auf das Schlafbedürfnis haben. Die National Sleep Foundation (NSF, USA) hat kürzlich ihre Empfehlungen für Schlafdauer anhand vom jeweiligen Alter der Person veröffentlicht.
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Alter |
Empfohlene Schlafdauer in Stunden |
Angemessene Schlafdauer in Stunden |
Nicht empfohlene Schlafdauer in Stunden |
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Neugeborene 0 - 3 Monate |
14 - 17 Std. |
11 - 13 Std. 18 - 19 Std. |
Weniger als 11 Std. Mehr als 19 Std. |
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Säuglinge 4 - 11 Monate |
12 - 15 Std. |
10 - 11 Std. 16 - 18 Std. |
Weniger als 10 Std. Mehr als 18 Std. |
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Kleinkinder 1 - 2 Jahre |
11 - 14 Std. |
9 - 10 Std. 15 - 16 Std. |
Weniger als 9 Std. Mehr als 16 Std. |
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Vorschulkinder 3 - 5 Jahre |
10 - 13 Std. |
8 - 9 Std. 14 Std. |
Weniger als 8 Std. Mehr als 14 Std. |
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Schulkinder 6 - 13 Jahre |
9 - 11 Std. |
7 - 8 Std. 12 Std. |
Weniger als 7 Std. Mehr als 12 Std. |
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Teenager 14 - 17 Jahre |
8 - 10 Std. |
7 Std. 11 Std. |
Weniger als 7 Std. Mehr als 11 Std. |
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Junge Erwachsene 18 - 25 Jahre |
7 - 9 Std. |
6 Std. 10 - 11 Std. |
Weniger als 6 Std. Mehr als 11 Std. |
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Erwachsene 26 - 64 Jahre |
7 - 9 Std. |
6 Std. 10 Std. |
Weniger als 6 Std. Mehr als 10 Std. |
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Senioren ≥ 65 Jahre |
7 - 8 Std. |
5 - 6 Std. 9 Std. |
Weniger als 5 Std. Mehr als 9 Std. |
Diese Angaben sind hilfreiche Richtlinien, treffen aber keine Aussage über Ihr persönliches Schlafbedürfnis, das hauptsächlich von Vererbung abhängt––und extrem von Ihren Gewohnheiten beeinflusst ist. Das beste Rezept für einen erholsamen Schlaf ist es also, für Ihr körperliches und geistiges Wohlergehen zu sorgen!
Für weitere Informationen finden Sie einen spannenden TED Talk zum Thema.