De nombreux facteurs entrent en compte dans une bonne nuit de sommeil : des draps très confortables , la couette parfaite , un oreiller de soutien , pour n'en nommer que quelques-uns ! Et tandis que nous espérons que vous faites déjà de grands rêves et que vous vous réveillez reposé et reposé, voici six façons de dormir encore mieux.
01 Détendez-vous avec le yoga avant de vous coucher
Nous avons tous une journée bien remplie et il est parfois difficile de donner la priorité à l'exercice. Mais même si vous ne pouvez pas vous entraîner tous les jours, faites des étirements avant de vous coucher pour dire à votre système limbique qu'il est temps de se détendre. Il existe de nombreuses options disponibles en ligne, telles que la séquence facile de 6 poses de Yoga Journal, qui comprend des poses que vous reconnaîtrez si vous avez déjà fait du yoga, telles que des torsions et la pose de l'enfant.
02 Pas de "documentaires sur le vrai crime" à l'heure du coucher
Nous n'allons pas vous dire de ne pas regarder la télévision avant de vous coucher. n'est-ce pas génial? Voici. Cependant, nous vous dirons de ne rien regarder de complètement dérangeant avant de vous coucher ! Les documentaires cultes effrayants et autres doivent être évités après la tombée de la nuit si vous êtes même vaguement sujet aux cauchemars ou si vous vous réveillez en panique parce que vous êtes convaincu que votre portant est humain.
03 Mettez un stylo et du papier sur votre table de chevet
Si vous faites partie de ces personnes qui sont maintenues éveillées par des pensées vagabondes suivies de la peur d'oublier ces pensées vagabondes, avoir un stylo et un bloc-notes près du lit fait toute la différence. De cette façon, vous pouvez noter tout ce qui vous vient à l'esprit à 1h du matin (par exemple "Envoie un cadeau d'anniversaire à papa"), et ton cerveau n'a pas besoin de te le rappeler - dans une boucle répétitive - pendant que tu essaies de dormir.
04 Si vous ne pouvez pas dormir, lisez un livre
Ma mère disait toujours que si tu n'arrives pas à dormir, lis un livre. S'il est vrai que certains experts du sommeil désapprouvent la lecture au lit, dans ce cas, je dirai que ma mère sait mieux. Avec le bombardement constant de téléphones et d'ordinateurs de nos jours, un livre est inévitablement plus « cool » que tout ce que vous avez fait toute la journée (les livres électroniques ne sont pas autorisés). Donc, si vous ne pouvez pas dormir, lisez quelques pages, distrayez-vous et préparez-vous à vous endormir en un rien de temps.
05 Détendez-vous ; c'est juste dormir
Non sérieusement. La pire chose que vous puissiez faire lorsque vous ne pouvez pas dormir est de vous punir de ne pas pouvoir dormir. Peut-être que vous n'êtes tout simplement pas fatigué. Donc, si votre quête pour atteindre les huit heures parfaites devient une auto-flagellation lorsque vous échouez, alors sautez le suivi du sommeil pendant quelques jours et voyez comment vous vous sentez. Si les nuits blanches ne réussissent pas, vous pourriez souffrir d'insomnie ; voici comment vous pouvez aider .
06 On ne les appelle pas huiles "essentielles" pour rien
Je sais, je sais - les huiles essentielles existent depuis si longtemps qu'il est difficile de s'enthousiasmer pour elles. Mais l'humble huile essentielle a survécu à la montée et à la chute de nombreuses tendances de bien-être moindres - RIP Acai - parce que cela fonctionne. Lorsqu'il s'agit de se détendre naturellement avant de se coucher, rien ne vaut quelques gouttes de lavande, notre parfum de sommeil préféré, dans le diffuseur.
Suivez ces six conseils et nous vous promettons que vous vous réveillerez reposé et que vous pourrez commencer la journée avec plus de vitalité.